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再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担
    一百分的搬重物模式
    「工欲善其事,必须利其器」,屈髋及开腿蹲就是我们身体前弯的「利器」。很多人健身练深蹲时动作标準,但他只在健身运动时深蹲,不晓得深蹲在生活上的应用比健身更重要,洗脸、捡东西、搬东西方式都错误,非常可惜。
    日常生活中每个人都有需要搬重物的时候,很多人不屈髋不屈膝,直接弯腰搬,很容易闪到腰,也伤害椎间盘。坊间很多教学告诉大家,搬重物一定要蹲下去、背部打直搬,但这种方法也不完全正确,因为这样搬,脊椎是保护到了,但膝盖受累了,因为膝盖超过脚尖太多,容易磨损膝盖软骨。
    以上都不是一百分的模式,我们现在来学一百分的模式,要诀就在屈髋开腿蹲的应用!
    练习搬重物,不要真的马上就去搬重物,否则腰椎可能受伤,循序渐进学习,是保护身体不受伤的不二法则。我们先从提空水桶练起,在家里找一个水桶,先不要放水。
    提水桶练习
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    搬盆栽练习
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